《道言浅近说》/（明）张三丰第四期第四讲
昨天讲到精神冥想
是二维法里面，依附价值观而产生的正念
其目的就是了调节身心，以适应社会，适应自然
是对精神的激励
让自己充满生命的活力
做一个对社会，对家族，对自己负责任的人人
用来对抗自己消极的状态
或者疲惫的状态
打完鸡血，还是得继续加班奋斗
通过暗示自己，在不断的冥想中，自我催眠
将自己的意识就切换到了积极，健康的意识状态
这就是精神冥想的主旨了
精神冥想是一种专注于探索内在意识，实现精神觉醒和提升心灵连接的深度冥想实践
通过一些特定的技巧，促进个体超越日常思维限制
达到宁静，平和与内在智慧的状态
其核心概念，还是强调意识转变与精神觉醒
帮助个体体验更高级的现实感
增强与内在自我的连接感
精神冥想的历史背景，还是一些东方宗教
如佛教，印度教，瑜珈，道教等等
用来追求精神开悟
现代已经融入了心理学和健康领域
成为提升心理韧性和内在成长的工具。
即然是要左右精神状态的
精神冥想对环境的要求，就要比正念冥想更严格和更花哨
利用环境来对心灵进行操控和影响
就比较重要
先要选择安静和私密的空间
然后就是要远离手机和一切噪音
尽量不要接触电子产品
再用蜡烛，水晶，或者流水元素
营造一种神圣的氛围
根据想要达到的精神状态，而布置相应的环境元素
增强精神连接
精神冥想的本质，就是利用意识可重组转化的理论
将人当下的意识与新的意识进行磨合重组，经过洗脑式的激励，最终脱胎换骨
完成意识的新生
重生了
在布置完相应的场所之后
我们来看具体的方法
先是身体的姿势问题
需要舒适而坐
比如坐在蒲团或者椅子上面
脊柱挺直但不要紧绷
以促进气血能量的流动
如果不是宗教仪式的精神冥想
普通的精神冥想，则要穿宽松的衣物
避免身体不适干扰自己的专注
初学者可以每天冥想5至10分钟
逐步增加至20至30分钟
最好固定在某个时间段来练习
比如早上和睡前
以方便形成习惯
然后就是呼吸调控了
闭上眼睛，观察自己的呼吸节奏
专注于气息的进出
当注意力游离的时候，就温和的引导，回到呼吸
这是训练觉察力和专注力
觉察力和专注力，是一切冥想的基石
然后就是意识深化
融入一些语音或符号
比如阿，乌，姆等音节
也可以是一些咒语
或者是简单的激励自己的话
通过重复默想，来平静自己的心灵
探求内在的智慧
如果在野外无人的地方练习
则可以在有水流的地方练习
利用流水的声音，来引导自己渐渐平静下来
接下来，就是精神冥想的重中之重了
想向术和想欲术
向是方向，欲是目标
想向术，就是自己究竟走向何方
得有一个明确的想象
很多人，其实并不知道自己未来的方向
他只是简单的活在环境的要求中，做牛做马
妻子要钱置家
孩子要钱读书
父母要钱看病
老板要工作成效
在各种环境的要求中，疲于奔命
而他自己的方向和目标，却从不清晰
他只知道还有无限的事情，永远在前面等着
如果一天不做事，一天不上班，就可能接不上了
然后就整得自己身心疲惫
偶尔想躺平，想放松一下
立马就被别人道德绑架
在精神冥想过程中
可以明确自己的方向
比如此时此刻，就是要宁静，平静下来
做一回给自己作主的人
为自己活30分钟
想欲术，则是竖立目标
知道自己在做什么，要获得什么
明确知道自己这样做的意义
在想向术和想欲术的过程中
可以在意识里面出现想要的可视化的画面
以强化自己的意识
或者在冥想中，整理好自己的欲望
比如接纳不完美的自己
接纳当下的自己
等等
想向术和想欲术，都是有价值观的
要强化自己的意图与现实的调和
可以加入适应社会的价值观引导
实现自我的觉醒
所谓精神冥想实现自我的觉醒，就是牛马想躺平的时候，唤起他
让他继续推磨打工
并不强调终极的个人的解脱
如果这样只让牛马努力做，又不讲终极的个人的解脱
最终就可能出现精神抵抗
实在干不动了，打鸡血也没效果了
这样的结果，显然是精神冥想不想看到的
因此，为了彻底的控制住脱缰的思想
就得进行最后一步
神圣空间冥想
也就是终极的梦想中的处境
这就看哪条最能打动内心了
比如打工自有黄金屋，打工自有颜如玉
通过想象努力打工，就能挣钱娶老婆
然后，就会出现神圣空间
和老婆洞房花烛夜
人生何其美妙
就有力量了
当然，真正精神冥想的神圣空间，并不是这样低级
有些宗教，会告诉你要达到的神圣空间，是何等的漂亮，能娶数百的老婆
还有用不完钱财
等等
而一些特别的神圣空间，往往还需要檀香或者薰衣草的精油，来进行配合
就象吸毒或者吃了毒蘑菇一样
一个神圣的空间，就出现了
当然，更多的是讲深化与高维度意识的连接
以加速精神觉醒
常见的天堂，大同社会，佛国等等
都是神圣空间
只是进入不容易
精神冥想对于身心，有着显著的提升作用
科学研究和传统实践均证实其效果比较好
心理上面，可以减轻焦虑，抑郁
增强情绪稳定性和幸福感
尤其是有归属感
这对人来说，极为重要
长期练习可以提升专注力，记忆力和心理韧性
帮助个体从容应对压力
在精神成长上，可以促进意识觉醒
培养存在感和内在的洞察力
比如通过精神冥想，实现自我接纳和神圣使命感
想一想，自己是共产主义接班人，是祖国的未来
就有了神圣的使命
这样能深层的进行心灵疗愈
在生理影响方面，可以调节神经内分泌系统
降低血压
缓解疼痛
并增加免疫力
这些变化，源于精神冥想对于大脑结构的重塑
要注意的是，精神冥想，并不是单一的方法
他是无数冥想方法的综合体
只要是有价值观，有神圣空间的冥想，都可以称为精神冥想
有些学者认为，精神冥想包括了正念冥想
确实，如果精神冥想能够达到中立中观不评判
就是正念冥想了
但是，二者还是有区别的
不能混为一谈
精神冥想是强调探索好奇心和精神深度的
而正念冥想，则基本上都是平常心
当然，二者也都是以精神觉醒为核心目标
只是觉醒的目标不同而已
有很多精神冥想的延伸形式
比如行走冥想，慈悲冥想等等
看起来不象精神冥想，但其实还是
精神冥想需要坚持练习
才能积累成效
有些人的心理，对自己极不自信
也不愿意坚持
精神冥想也难以拯救
更别说高深的出世法的冥想了
面对这些极其普通的凡夫俗子
宗教和心理学，也没有放弃
而是创造了另一个冥想
来对他们进行灵魂的洗礼
这种冥想，就是先验冥想
先验冥想由玛赫西·玛赫什·约吉在20世纪50年代创立并推广
他借用了印度传统的冥想技术
并深刻的理解了人心
普通的民众，是没有智慧的
他们有的，只有威权
他们只相信威权
某个权威人说了，怎么样，他们就行了
就算是再荒唐，他们也深信不疑
正如网络上，都需要打造人设一样
不同的人设，就能吸引不同的粉丝
尽管科学一再告诉，权威并不能证明任何真实
但是，所有普通人，都还是只认这个
认人不认法
依人不依法
这才是社会的常态
明白了这个特点
那就好说了
打造好人设
然后设置好专用的一句话
让练习者天天去练习就行了
这就是先验冥想的核心，专属咒语
这种专属咒语，是传播者根据练习者自身的优缺点，而说的一句话
并没有固定的语言
比如看到一个想上爬的小官，让他天天念：我要当省长
等等
核心咒语是什么，并不是很重要
重要的是谁来告诉他
这必须要普通人特别相信的导师
也就是要进入深度迷信
只有深信不疑，其效果才更加神奇
务要在要说咒语之前，先要尽可能的把说咒语的人吹到天上
让练习者真正迷信其中
然后再开始说专属咒语
我们可以这样看
象大乘佛教，小乘佛教，道家等等，以出世法为目的的冥想，就象没有维度的高级冥想
而到了正念冥想，则就进入一维冥想了
无正无邪，不偏不倚
再到精神冥想，已经是二维冥想了
降级了
通过趋利避害，而改变自己
到了先验冥想，已经是三维冥想了
得在二维冥想的基础上，加入人的元素
利用人物的威权力，帮助低迷者走出泥潭
改变人生
紧紧跟随就行了
因此，对于环境和其他方面，先验冥想并不严格
只要求练习者闭目静坐
然后轻声的重复专属咒语就行了
早期的先验冥想咒语，往往是梵文咒语
先验冥想的人，相信导师告诉的咒语，是有特定频率的
这些特定的振动频率，可以帮助自己的心智超越逻辑层面的思维
从而走出人生的怪圈
甚至于，都不需要集中注意力或者控制呼吸
念就完事了
这种专属咒语，与普适性咒语，佛号，都属于同一个体系
比如念阿弥佗佛
念大悲咒
只不过，后者不是专属咒语
人人可以念
而专属咒语有人的加持
更有个体的心理因素影响
感觉是专门为自己配制的方药
就更容易有效
就象看中医的人，永远相信中医是一人一方
给每个人的方子，都是不一样的
这种心理力量很了不起
尽管中医在很多时候，就是经验方，一个方子治百病
但病人看到中医一顿操作猛如虎
基本上都会相信这是自己的专属处方
先验冥想每次可以练习15至20分钟
通常在早晨或者傍晚进行
短暂的练习，旨在高效整合日常生活
融入生活之中
因操作简便，不需要改变信仰
被纳入企业减压项目
如安静时间计划
甚至一些学校教育体系也引用先验冥想
由大卫林奇基金会，将先验冥想推广到40多个国家
也算是开枝散叶比较多了
冥想的种类繁多
大多数人，早在被别人的洗脑过程中，处在冥想之中了
只是自己没发觉自己在冥想而已
其实已经控制了
虽然冥想众多
但大的类别，不外乎就是我们上面讲的这些类别
如果接现代冥想的类型来分
常见的就有18种类型冥想
我们粗略的看一下名号
大部分都是我们讲过的
1，正念冥想
这个没得说，我们长篇介绍了。
2，精神冥想
3，专注冥想
专注冥想，是专注于某件事，把它作为一种活在当下的方式
关掉内心的对话
他涉及到使用五种感官中的任何一种，来集中注意力
老师在课堂上，往往要求学生保持专注冥想
真正专注并且冥想了的学生，都是人中龙凤
学习的差距，其实就是专注冥想的差距
4，运动冥想
冥想运动是以一种以冥想为特征的运动方式
属于积极冥想
鼓励参与者专注于当下
从而减少压力，提高生活效率
对于女同志来说，如果运动冥想还不能放松自己
可以加上购物冥想
在商场里面专心购物
这不仅能快速的放松身心
还能快速的放松钱包
5，咒语冥想
6，先验冥想
7，呼吸法冥想
这是瑜伽练习者特有的冥想方式
能过以坐姿，散盘，莲花座，至善坐，外加呼吸，手印和呼吸法，在冥想当中进行组合练习
当然，也可以是单一的呼吸法
8绘画曼茶罗冥想，这个我们在第一期的时候，专门介绍过
9，休息术冥想，这个就是摊尸样的休息
象尸体一样，随意睡着
就不要动了
开始冥想
古印度的瑜伽士认为，休息术是达到精神，情绪，身体完全放松的系统化方法
10，音乐冥想
各种哼唱乐器等等
11，瓶子瑜伽冥想
我们也专门介绍过
不过是在呼吸章节里面介绍的
12，观察呼吸
13，感受身体
14，观察想法
15，聆听声音
16，情绪觉察
这几种都是小乘佛法里面独立出来的
17，管理注意力
18，只是存在
经常给自己一个宁静的时间，什么都不做
没有任何目标和期待
就这样单纯的存在，活着
只与自己相处
至此，我们就介绍完了所有的人类和非人类的冥想
可以说，无冥想不成就
任何有成就的人，都是通过冥想得到的成就
而任何没有成就的人，都是冥想力不够的人
在一个幻想而出的化城里面
冥想，足够让自己在化城里面化出任何想要的样子
千变万化
也始于冥想
好了，今天的内容就到这儿了
祝大家都冥想加持，事业有成