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道言浅近说第三期第一讲
上一期讲到命功来自于内胚层发育的器官
极其重要的有三个部位
一个是脐周的丹田
也就是肠道部分
一个是上腹部的肝胃胰
主管水液分泌的部分
即黄庭
一个是丹庐位置的肺部
主管呼吸功能
尤其是肺部的呼吸，对于人体来说，极为重要
尽管很重要，肺部主要还是辅助系统
就如同烧烤摊的风箱一样
需要大火的时候，风箱就要狂吹
需要小火的时候，风箱只能小风
不需要的时候，风箱就可以关掉
也就是说
肺之呼吸的深浅大小
是需要完全配合身体状态而存在的
当身体剧烈运动的时候，供气就要加大
而当身体达到极静的时候
供气量就要减少
但是，与风箱略有不同的是，呼吸是不能完全没有的
当身体和思想，达到极静的状态，呼吸也只是慢了下来
称为胎息
胎息不是不息
由于身体的存在，细胞代谢可以减少，但却不能完全终止
完全终止，人就彻底挂了
所以，人不可能做到长时间的绝对不呼吸
这应该是科学的常识
但是，有些修行的人
误入岐途
认为只有不呼吸，才能达到极静的状态
这首先是违背了呼吸为辅助的道理
其次就是错误的认为人可以不呼吸
由此，他们创造了憋气法
拼命的练习憋气，想让呼吸停止
在无限的憋气情况下，就容易受伤
这种憋气造成的身体损伤，显然不是胎息
但往往这些修行人，太过痴迷
不会讲什么道理
会用一些谬论来进行反驳
当你问他们，你们真的见过几小时不呼吸的人吗？
他们一般会胡说八道的说见过
稍微老实点的，不愿意撒谎的人，就只能顾左右而言他了
那世界上憋气最厉害的人，究竟能憋多久呢？
2025年6月14号
克罗地亚奥帕蒂亚布里斯托尔酒店的泳池旁
五位裁判和百余名观众
一起见证下
克罗地亚自由潜水员维托米尔马里西奇
以29分03秒的水下憋气
刷新了水下憋气的世界纪录
这已经是最近的世界记录了
就算如此
这29分03秒的成绩
还是在医学的帮助下做到的
还是在医学的帮助下做到的
在下水之前，马里西奇进行了长达10分钟的纯氧呼吸
也就是呼吸纯氧
这一过程，在医学上称为"脱氮"
能够将他血液中的氧含量提升至正常水平的五倍
不仅仅是红细胞充满了氧气
连血液本身也溶解了额外的氧气
一般来说，医生给病人吸氧，是不能用纯氧的
但为了水下憋气，让全身尽可能的带上更多的氧气
就可以用这样的纯氧
所以，这其实是使用氧气自愿水下屏气的记录
如果无辅助屏气
吉尼斯世界纪录是由塞尔维亚的潜水员布兰科彼得罗维奇保持的
时间是11分35秒
可见，那些追求几个小时憋气的人，是极为可笑的
也是错误的修炼和认知
马里西奇在社交媒体上分享自己创造世界纪录的秘诀
他认为就是两个原则
一是尽可能的让血液携带氧气
第二则是绝对的心如止水
绝对的心如止水，就是一切修行的基础
他解释说
一旦心理起了波动，会更快的消耗体内的氧气
所以
潜入水中的时候
他忘掉了外界的一切关注
忽略了正在计时的时钟
此时此刻
他仿佛不存在了
达到了极静的状态
这才达到这个世界纪录
可见，真正的憋气，是非常专业的
也是复杂并且危险的事情
那些错误的修行人，宣传停止呼吸的人
他们其实是理解错误了胎息
在他们看来，胎儿是没有呼吸的
但他们忽略了，胎儿虽然不呼吸，但胎儿并不是不需要氧气
是因为母亲在呼吸
母亲呼吸的氧气，经过血液输给了胎儿
胎儿才能活下来
没有氧气
胎儿凭什么完成新陈代谢呢
出生以后，没有了母亲通过脐带的输血输氧
人就只能通过呼吸来解决供氧的问题了
所以，胎儿不是不呼吸，而是与母亲共命运，同呼吸而已
如果将母亲换为天地自然
自然就是一个大的胎盘
自己就在其中
尽情的享受着天地大爱
气出气入，自然而然
这才是真正的胎息
简单的认为胎儿不呼吸，这是不完整的
理清这些科学的，有证有据的道理
才能避免走上邪法
呼吸如此重要
那除了胎息和龟息之外
还有哪些呼吸法呢
我们来详细的说一说，形形色色的呼吸法
胎息是尽可能的保持安静，无有杂想，让呼吸若有若无
龟息是让呼吸深长而匀静
除此之外，我们先看道家的一些呼吸方法
第一种就是六字诀呼吸法
通过嘘，呵，呼，呬，吹，嘻六种发音
来调理不同的脏腑
嘘字呼吸，用来疏肝
呵字呼吸，用来清心
呼字呼吸，用来健脾
呬字呼吸，用来润肺
吹字呼吸，用来温肾
嘻字呼吸，理通三焦
修炼的时候，还需要配合桩功姿势
每个字发音重复6次为一组
每日三组
可以增强肺活量
这套方法吧
属于文化传承
并无什么道理
真正的作用
还是在增加肺活量上面
而不是在这六个字的呼吸法上
所以，了解一下就行了
别当真
道家第二种呼吸法，就是腹式呼吸法
腹式呼吸法又分为二种
顺腹式呼吸法和逆腹式呼吸法
顺腹式呼吸法，是指腹部鼓起的时候吸气
收腹的时候呼气
这个就是气沉丹田
普通人最容易做到的
适合初学者调息使用
让气沉到丹田位置
逆腹式呼吸，是指收腹的时候自然扩胸吸气
放松鼓腹的时候，把气呼出
这种锻炼，能增强膈肌力量
甚至比平常多40%的力量
对于锻炼膈肌非常有效
因为需要意念关注到丹田，所以叫意守丹田
气沉丹田，主要关注的是气息
引导气息到丹田的位置
而意守丹田，则主要将意念集中丹田腹部的起伏
顺带着自然呼吸
是合符运动为主，呼吸为辅的自然法则
因此，逆腹式呼吸，最为道家所提倡
随着身体和思维越来越宁静
呼吸也渐渐的变缓
越来越弱
最终，进入胎息
有很多道家呼吸法
是需要呼吸之间暂停的
也就是需要闭气
这就是闭气呼吸功法了
闭气训练初期，一般不超过10秒
逐步延长到1分钟以上
这是极为合理的
道家在闭气的时候，还会配合内观脏腑
他的合理性在于，通过大脑短时间的缺氧
能够激发人体的自我保护系统
启动一系列应激反应
这相当于应急演练了
时间一久，身体处理应急事件，呼吸暂停的能力，就大为增加
也就更加健康了
道家还有一种咽气法
需要吞咽清气进入腹部
强化吸气的效果
常常与吞口水，也就是咽津液的动作一起进行
称为咽津纳气
道家常说的吞齁食气，就是咽气法
大口的将气吞到腹部
进入胃肠道
起到撑腹不饿的作用
适合于减肥，减食甚至辟谷
这些吞到肠道里面的空气
大部分是没有作用的
会被排出体外
但是
细细想来
肠道和呼吸道，其实都是内胚层发育而来
只不过是功能上的分化不同而已
如果长期锻炼
肠道确实能吸收极少一部分气体
只不过，这并不是肠道的主要工作
其实，就算是想放的屁不放，被憋回去
也会进入血液
所以，咽气这件事
或者说纳气，或者叫食气
有些道理，但不多
在特殊情况下，比如肥胖，可以用
我们再来看一些武术流派的呼吸法
在少林武术里面，主要是有声呼吸法
发力的时候，配合哼，哈等短促发音
声带振动增强爆发力
这要求发声与丹田发力同步
可以看举重运动员在举重的过程中
大吼一起
就举起来了
在发力的时候配合发音
这是有道理的
因为人的发音，只能在呼气的时候发出
吸气不可能发音
实际上，就是在发力的时候尽量呼气
这就极其科学了
发力的时候呼气，主要能保持核心的稳定
呼气的时候，腹横肌和盆底肌都是自然收缩的
形成了腹内压
就能使脊柱更稳定
减少腰椎压力
同时，发力的时候呼气
有助于力量的提升
呼气的时候，肌肉处于收缩发力的状态
能更高效的协同发力
举重，深蹲等动作用，都是快速呼气来增加爆发力
在这些暴发力量的同时，因为呼气，从而避免了屏气导致的血压骤升
降低头晕和肌肉拉伤
总之
发力的时候呼气
是很科学的训练
平时很多人用力的时候，并没有注意自己是在呼气，吸气还是在屏气
很多人甚至是憋气发力
容易造成岔气
旧社会一些抬石头的人，做重力的人，都会喊号子
士兵在跑步的时候，也会喊口号
都是利用了这样的原理
虽然发力的时候，呼气是最科学的
但并不是不能吸气和憋气
在一些特殊的训练中，也是可以见到的
比如减脂运动的瑜伽，一般要求是上升发力的时候吸气
下降放松的时候呼气
而体操运动在吊环的时候，为了保持形体，是需要憋气的
让力量达到平衡
而大重量的训练
又常常使用瓦式呼吸
也就是在吸气后屏气发力，完成动作后马上呼气
以增加核心稳定
总之，武术呼吸的在运动中发声呼气，是非常可行的
非特殊情况下，都可以这样练习
包括太极拳
我们再看一个易筋经秘传的九传呼吸法
来系统的了解一下呼吸法
所谓九转呼吸法，自然是将呼吸划分为九个阶段
一个阶段转变一次，共九次，因此称为九转
从而达到易筋的作用
第一转是服气。
采用顺腹式呼吸
吸气的时候小腹自然鼓起
呼气的时候内收
舌尖随呼吸而微动
津液咽下，送达丹田位置
每天早，中，晚三次练习
每次练习30分钟
逐步增加到1小时
练习一个月
进入第二转
第二转，就是换气
在顺腹式基础上，加入呼吸节奏的控制
吸气的时候，默数1-3-5-7-9
呼气的时候，默数9-7-5-3-1
形成呼吸与数字的同步
达到控制呼吸的目的
时间与第一转一样
也是坚持一个月
就进入第三转
第三转就是调气
调气就是过渡到逆腹式呼吸
吸气的时候收腹，呼气的时候鼓腹
配合全身肌肉向内收缩的意念，进行导引
每次30分钟至1小时，一天三次
练习一个月
就进行第四转至第六转了
第四转至第六转，差不多
都是伏气
让呼吸慢慢变得细长
也就是龟息状态
在这个阶段，可以配合站桩和打坐了
偶尔出现呼吸消失现象
属于正常
可以观想丹田里面的气机运转
如果观想很顺利
就可以进入七转
第七转是火气
需要观想丹田里面，一轮红日
高温炙热
呼吸的时候，配合火气的意念
使热感传遍全身
大部分炼习到火气阶段的人，还会吃一些壮阳药
来增加火力
第七转开始，需要练习三个月
不再是一个月了
然后就是第八转
水气
观想头顶百会穴上，一轮明月
降下甘露雨水
渗透全身
与丹田之火，形成阴阳调节
呼吸转为清凉润喉的感觉
这第八转也需要呼吸三个月
从第一转至第六转，每一转1个月，第七转，第八转各三个月
共计十二个月，也就是一年时间
基本上易筋成功，百病消除
如果一切顺利，心如止水
则进入第九转
第九转就是胎息
呼吸细微，若有若无
进入转不住为住的定境
成为一种新的得道者的生活状态
需要终身持修
这里面在呼吸进阶的3至6个月时，从顺腹式转为逆腹式
一般要求空腹练气
也就是绝粒
而且要避免风吹
可以逼气入骨
也就是极其深长的呼吸，这到人的极限
但在初期，也就是前三个月，不要逼气入骨
强性的呼吸，会挠乱身体本身的调节功能
总的来看
易筋经本身并没有呼吸法的记载
但一直认为是口口相传的秘诀
实际上就是呼吸法的集大成者
是对历来修行人呼吸法的总结
也包括了观想，存思这样的黄庭经功法
所以，不用知道他的来历
普通人，按部就班的练习就行了
呼吸法极其之多
道家，佛家，武术，万变不离其宗
就是这些
随着现代社会的研究，一些养生的呼吸法，也层出不穷
对命功的修习，也发挥着重要作用
有哪些养生的命功呼吸法呢
我们明天见